Revenge Star Emily VanCamp s Total

Revenge Star Emily VanCamp s Total

Revenge star Emily VanCamp er officielt en Hollywood ‘It’ Girl, takket være sin ledende dame rolle på hit ABC serien, og hun bærer det helt sikkert godt! Den 26-årige femme fatale er lige så tilfældig i den bedste form i hendes liv på grund af regelmæssig træning med kendte træner Lalo Fuentes, CSCS. ‘Jeg har altid elsket yoga og Pilates, men Lalo har taget mine træningstyper til en anden niveau. Ved at kombinere arbejde på land blandet med pool øvelser, har vi fundet en utrolig rutine, der virkelig virker for min krop og får mig til at fungere hurtigt til kommende projekter, siger VanCamp. Vi gik en på en med Powerhouse Fitness Pro (som har arbejdet med dræb af andre sexede stjerner fra topmodeller til berømte skuespillere), hvor han skænkede VanCamps stødspring og mere! SHAPE: Tak for at forbinde med os! Hvor længe har du arbejdet med Emily VanCamp? Vi er så store fans! Lalo Fuentes (LF): Jeg har arbejdet med hende lidt over et år. Hun ser altid godt ud på kameraet, men for Revenge ville hun have en dansers krop og være lidt mere tonet med en stærkere kerne. Hun er sådan en hårdtarbejdende ung kvinde! Hun giver absolut 100 procent i hver træning. HAPE: Hvad er din fitness teknik? LF: Min teknik, som jeg bruger med alle mine klienter, er ‘fryse teknik.’ Det handler i det væsentlige om at stoppe på hvert punkt i bevægelsen i et hurtigt sekund, hvilket gør det muligt for din hjerne at forbinde med muskler du vil arbejde. For eksempel, hvis du laver en squat, vil du stoppe på den nederste del af farten, fokusere på musklen du vil understrege (i dette tilfælde dine gluter), og stå op eller afslutte bevægelsen, klemme dine muskler fra der. Når du står i stående stilling, vil du fortsætte med at klemme din røv, indtil du starter den næste gentagelse. Tricket må ikke afslutte ‘X’ mængden af ​​gentagelser, men i stedet for at gøre bevægelsen mere effektiv, brænde flere kalorier på mindre tid, få en forbrænding med mindre vægt og komme i form hurtigere! SHAPE: Så hvilken type træning gør Du gør med Emily VanCamp, der udnytter denne teknik? LF: Hendes træning ændrer sig altid, men de er tilbøjelige til at være halvt på land og halvt i vand. Vi vil fokusere på ting som Pilates, planker, pushups eller sideudvidelser, bare dybest set mange kropsbevægelser ved hjælp af hendes kropsvægt. Men vi vandt ikke noget knep eller lunges.SHAPE: Hvor ofte træner du hende og hvor længe er hver Billige Moncler DunJakke session typisk? LF: Det afhænger af hendes skydeplan, men i gennemsnit tre til fire dage om ugen, i en time til 75 minutter pr. session. For det første skal du med hvert måltid du spiser (morgenmad, frokost, middage og snacks) have fire ting: magert protein, gode kulhydrater, god fedt og fiber masser af fibre! Portioner er også meget vigtige. Nogle klienter har et stort socialt liv og er altid på begivenheder, så det er svært at få dem til at spise de vanlige ABC’er af en sund kost. Jeg har fundet den del kontrol, der virker vidundere. Vores kroppe behøver ikke så meget mad som vores kultur synes. Vores mave er størrelsen af ​​vores knytnæve, eller i hvert fald det er sådan, det startede. Den har en elastisk egenskab, så vi kan lære det at reducere størrelsen på samme måde som vi lærte det at Moncler Outlet udvide. Start med at reducere dine portioner med 10 procent hver anden uge, indtil du når den rigtige portionsstørrelse. Det vil ikke kun give dig en smokin ‘hot booty’, men resten af ​​kroppen (hamstrings, quads, indvendige ben, lænderyg osv.) Følger også! Den første halvdel af rutinen vil være på land, mens den anden halvdelen vil være i poolen. Du skal bruge: En øvelsesmåtte, pool1. Stå høj med en fod i luften. Når du har det godt og stabilt, nå til toppen af ​​din stående tå med den modsatte hånd. Mens du når, lad din stående knæ bøje en smule, holde brystet op, mens du skubber dine hofter tilbage. Dette vil tvinge ryggen til at glatte.2. Fryse på bunden af ​​flytningen for en hurtig sekund, klem dine glutes og langsomt stå op. Når du når stående stilling, skal du holde dine gluter presset sammen, dine skulderblade sammen og dine palmer vender fremad. Komplet 15 reps.Tip: Dette er en god øvelse for at arbejde på indsættelsespunktet mellem din rump og hamstrings (med andre ord, det hjælper med at løfte din booty!). Side ben hæver: 1. Stå højt og strække det ene ben til siden, som om du sparker sidelæns, men uden at sparke, bare ved at strække sig (sparker til luften er ikke gavnlig for dine fælles muskler, og det vil ikke give dig tid til at forbinde med de muskler du vil have til at arbejde). For at udvide dit ben vil du gerne tage dit knæ op først og derefter strække, tå pege fremad.> 2. Når din ben er helt udvidet, frys i 1 sekund og tilslut dig med din muskler på ydersiden af dit ben. Dine arme skal være foran dig og parallelt med hinanden. Alternate ben og gøre 15 til 20 reps på hver side. Tip: Denne bevægelse vil målrette sidene på din butt, hvilket gør det mindre. Det vil også fungere på dine kerne muskler.> 1. Læg op med dine arme ved dine sider, håndfladerne nedad og dine knæ bøjede med dine fødder fladt på gulvet. Mens du holder dine knæ parallelt med hinanden, løft dine hofter op og frys dem øverst af bevægelsen, koncentrere sig om din røv.